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更新時間:
2015-01-28 18:59
發佈時間:
2015-01-21 11:12
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健康樂活動一動

減重不是真的只是’減’掉體’重’,而是減掉您想減的地方。
減重過程最重要的是減掉’’體脂肪’’,這也是減重最重要的關鍵。
培養固定的運動習慣 運動加上飲食控制是目前被公認為最健康的減重方法,根據研究顯示運動配合飲食控制比單獨使用飲食控制的減重者,更能維持減重後的體重,且更能擁有健康身體,運動有許多好處:

1.可增加脂肪組織消耗脂肪。
2.同時可抑制脂肪的合成。
3.可提昇基礎代謝率:根據研究顯示,即使在運動過後,身體能量消耗仍比平常不運動時為高。
但建議選擇輕度至中度的運動且至少持續30分鐘以上才易有效果。

至於要選什麼運動才好呢?可依個人身體狀況選擇適合之運動方法,不管戶外、室內只要能夠不間斷的實行才是最重要的。剛開始運動目標可先設定為每天200大卡,慢慢看是否能進展到每天300大卡的目標量,大家可利用以下的卡路里消秏表來選擇自己喜愛的運動種類及希望消耗的熱量來計算運動所需的時間。

室內~各運動~每小時卡路里消秏量。

一 上樓梯 360
二 有氧舞蹈 252
三 跳 繩 224
四 保齡球 200
五 柔軟體操190
六 仰臥起坐180
七 踩單車 180
八 搖呼拉圈 114


戶外~各運動卡~每小時路里消秏量

一 籃球 402
二 跑步 400
三 爬山 400
四 羽毛球 350
五 游泳 330
六 腳踏車 250/10㎞
七 走路 240/3.5㎞
八 打網球 200