採訪/編輯:
棒!城市編輯部
更新時間:
2016-10-21 10:11
發佈時間:
2016-10-21 10:10
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動不動就覺得肚子餓了,都是這「8大餓習」害的

你是否也曾有過怎麼吃都吃不飽,隨時想伸手抓東西來吃的衝動,也因此導致無法專心做事,甚至開始對生活或工作產生影響。雖說愛吃是人類的天性,但常處在飢餓狀態可能是生活作息或是營養不均衡所導致。國外網站《Bu
  • 動不動就覺得肚子餓了,都是這「8大餓習」害的

你是否也曾有過怎麼吃都吃不飽,隨時想伸手抓東西來吃的衝動,也因此導致無法專心做事,甚至開始對生活或工作產生影響。雖說愛吃是人類的天性,但常處在飢餓狀態可能是生活作息或是營養不均衡所導致。國外網站《Bustle》整理出8種可能原因,或許能幫助你戒掉這惱人的「習慣」。

1.壓力太大而感到筋疲力盡
許多人都曾經歷過,度過漫長的一週,壓力大到讓人喘不過氣!身體一夕之間大爆發,開始攝取一堆零食、甜點,但其實這是有原因的。Esther Crain曾在《Huffington Post》指出,當人體感到緊繃時,身體會以為自己受到攻擊,而需要更多能量,因此胃口大開、開始肆虐。想要紓解壓力,可試試深呼吸、做瑜珈或是聽點平靜音樂放鬆,能避免你再開第二包洋芋片。

2.飲食中缺乏蛋白質
當身體缺乏蛋白質,會認為自己好幾天沒吃飯。足夠的蛋白質,能在胃停留較長時間,帶來飽足感;當你感到飢餓,請先確定自己已吃進足夠的優格、雞蛋、全穀類及瘦肉。

3.新陳代謝速度太快
新陳代謝由基因所決定,若你很常運動,其速度也會跟著加快。而快速的新陳代謝會將食物快速「發送」至身體各系統中,因此常有一種剛吃完飯又餓了的感覺;若你是這樣,建議將飲食習慣改為少量多餐。

4.吃進太多糖和碳水化合物
精緻食物無法帶來太多人體所需的營養,還可能造成血糖平衡崩壞,像是吃白麵包、餅乾或沙拉醬等也可能出現該種現象,讓你覺得「更餓了」!

5.晚上睡覺睡不好
根據《Huffington Post》報導:「睡眠量不足與生長激素有關,是引發飢餓的原因。」,若想控制食慾,試著讓自己每晚睡滿7~9小時吧。

6.水喝的不夠多
口渴的感覺容易讓身體誤以為是肚子餓。Esther Crain表示,這種錯亂的感覺會發生在調節食慾的腦部下視丘,當缺水訊號傳達大腦時,可能促使你抓一包洋芋片來吃,而非喝杯水。所以若你明吃很多東西卻仍覺得飢餓時,不妨試試先喝杯水。

7.喝太多酒了
大家都知道喝太多酒容易導致脫水,也知道口渴會讓大腦以為是飢餓,但酒精其實和飢餓還有很多關聯。Brynn Mannino在WomansDay.com中曾提到,一直以來都存有酒精會引起食慾的說法,雖然目前尚未證實,但一般都認為酒精會讓食物變得更可口;究竟該如何解決,你可以在喝酒前先進食,以防止自己吃更多。