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發佈時間:
2014-06-28 23:58
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《健康》40歲大肚男性小心中風和心血管疾病

  • 《健康》40歲大肚男性小心中風和心血管疾病

中年男子要注意了!

平日工作繁忙、應酬又多,漸漸養出的大肚男,竟然透露出中風危機?國民健康署提醒,40歲以上男性腰圍若逾90公分,中風和心血管疾病的風險比健康人高出了2倍。要活就要動,國外有新研究發現,男性要控制腰圍,運動宜加入重力或阻力訓練,比起一般有氧訓練效果更佳。
40歲以上男性腰圍若逾90公分,中風和心血管疾病的風險比健康人高出了2倍。

中風一直高居國人10大死因第3名,且有20至50%的腦中風患者,在猝發以前,其實已有過無法察覺的沉默型小中風。而腰圍過粗是中風的指標之一,因為腰圍過粗的人,通常有內臟脂肪過多的表現,且常伴有肥胖、高血脂、高血壓的問題,其中有6成可診斷為代謝症候群,中風和罹患心血管疾病的風險比常人多出了2倍。國民健康署的建議是40歲以上男性腰圍應當控制在90公分,而女性也不該超過80公分。

20分鐘重力訓練 腰圍不擴大

要活就要動!讓自己腰圍不過寬、中風不找上身的有效方法,就是運動了!根據美國《福斯新聞網》報導,一篇由哈佛研究團隊發表於2014年12月號《肥胖期刊》(Obesity)的12年追蹤研究指出,40歲以上男性若每日花20分鐘做重力訓練,比起只做有氧運動的男性,腰圍較不容易加粗。

研究團隊指出,歲數越大,人體肌肉量自然減少,取而代之的是脂肪。做有氧訓練雖然可以瘦身,但大部分的時候是把肥肉和肌肉一併減掉了,而阻力或重力訓練,則是讓肌肉重新長回來的方法,不讓脂肪有機可乘。

此外,燃脂的過程中,身體會消耗氧氣,雖然在運動的過程當下,有氧運動所燃燒的熱量比阻力訓練多,但因為阻力訓練強度夠高,所以運動後,身體會需要用多的的能量來修復肌肉;也就是說,阻力訓練的「運動過後耗氧量」遠比有氧訓練來得多,能夠延長脂肪燃燒的時間長達2天,且轉化成肌肉生長和修復的能量。因此,研究團隊建議,有氧搭配阻力或重力訓練,才是最佳的訓練全身,維持身材的運動。