《健康》40歲大肚男性小心中風和心血管疾病

中年男子要注意了！

平日工作繁忙、應酬又多，漸漸養出的大肚男，竟然透露出中風危機？國民健康署提醒，40歲以上男性腰圍若逾90公分，中風和心血管疾病的風險比健康人高出了2倍。要活就要動，國外有新研究發現，男性要控制腰圍，運動宜加入重力或阻力訓練，比起一般有氧訓練效果更佳。
40歲以上男性腰圍若逾90公分，中風和心血管疾病的風險比健康人高出了2倍。

中風一直高居國人10大死因第3名，且有20至50%的腦中風患者，在猝發以前，其實已有過無法察覺的沉默型小中風。而腰圍過粗是中風的指標之一，因為腰圍過粗的人，通常有內臟脂肪過多的表現，且常伴有肥胖、高血脂、高血壓的問題，其中有6成可診斷為代謝症候群，中風和罹患心血管疾病的風險比常人多出了2倍。國民健康署的建議是40歲以上男性腰圍應當控制在90公分，而女性也不該超過80公分。

20分鐘重力訓練　腰圍不擴大

要活就要動！讓自己腰圍不過寬、中風不找上身的有效方法，就是運動了！根據美國《福斯新聞網》報導，一篇由哈佛研究團隊發表於2014年12月號《肥胖期刊》（Obesity）的12年追蹤研究指出，40歲以上男性若每日花20分鐘做重力訓練，比起只做有氧運動的男性，腰圍較不容易加粗。

研究團隊指出，歲數越大，人體肌肉量自然減少，取而代之的是脂肪。做有氧訓練雖然可以瘦身，但大部分的時候是把肥肉和肌肉一併減掉了，而阻力或重力訓練，則是讓肌肉重新長回來的方法，不讓脂肪有機可乘。

此外，燃脂的過程中，身體會消耗氧氣，雖然在運動的過程當下，有氧運動所燃燒的熱量比阻力訓練多，但因為阻力訓練強度夠高，所以運動後，身體會需要用多的的能量來修復肌肉；也就是說，阻力訓練的「運動過後耗氧量」遠比有氧訓練來得多，能夠延長脂肪燃燒的時間長達2天，且轉化成肌肉生長和修復的能量。因此，研究團隊建議，有氧搭配阻力或重力訓練，才是最佳的訓練全身，維持身材的運動。