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發佈時間:
2015-01-21 11:12
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吃太好!台灣人真的越來越胖了!

最新調查,男女超重的比率又再度攀升了!!
百分之五十一的男性過胖,而女性則是百分之三十六過胖;肥胖主因就是吃得太好啦!
具調查,得到糖尿病的機率,男性從十年前不到百分之四,現今飆升到今年的一成二,
女性也有超過八個百分點!飲食的不均衡導致現代很都人有代謝症候群的情況,
男性超過四分之一,女性則超過五分之一,小心!這些都是心血管疾病的高危險族群喔!
減肥這些事大家都聽多了也強調過了,或然有些老套,但難免還是要再稍微叮嚀以下減肥四步驟,
讓減肥不再是難事喔~
**理想的減肥方法可分為四個部分:
1.飲食控制
減重者要以均衡飲食為原則,我們自己可以研究出一套適合自己的飲食計劃,但每天至少要攝取1200卡的熱量,不可以超過喔!我們可以從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物,並以較低熱量的烹調方式製備食物。
2.運動
可根據個人的體能以及喜好,擬定一套自己的運動計劃,建議剛開始採取循序漸進的方式,慢慢增加運動量,避免造成運動傷害。
3.行為改變及習慣建立
藉由一些飲食以及身體活動的小技巧,來改變飲食及生活型態,使減肥能夠落實到生活中,養成健康的生活習慣。
4.信心與支持
藉由身邊親朋好友之協助、鼓勵及情感上的支持,建立信心,突破減重障礙。但如果患有慢性疾病,如痛風、糖尿病…等,則飲食控制上需配合醫師指示來進行,運動量也一樣要斟酌喔!