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發佈時間:
2015-01-21 11:12
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過勞肥!越累越肥的症狀要小心……

明明工作累得半死,體重卻仍然持續飆升?「職場過勞肥綜合症」您可能還沒聽過吧?但千萬要注意!「過勞肥」的起因來自工作壓力大、飲食作息不正常…等綜合因素長期累積導致而成,每天坐在電腦前,email一封一封好像沒有回完的一天,企劃案寫得頭痛眼痠,辦公室工作者就是過勞肥的高危險群喔!
#過勞肥成因#
每天為了工作匆匆忙忙的出門,像個陀螺忙不停,很容易就產生過勞肥的症狀!壞習慣就是一大原因,因為壓力過大,晚上兩三點才睡覺,嚴重睡眠不足導致血液中的飢餓激素增加,進而導致肥胖!另一方面,因為巨大的生理壓力,直接導致壓力激素皮質醇增加,人也易胖,體內的脂肪轉移到腹部,變成大肚腩,再加上長時間都坐著工作,飲食又不健康,運動量也不足,也容易導致肥胖!
#良好的生活習慣#
想要擺脫過勞肥的問題,關鍵在於平常生活習慣的養成!在用餐次數與時間上的分配,可變成少量多餐,當然最好的狀況是一日三餐正常進食,切忌讓肚子苦苦哀叫,卻硬要把工作做完才吃飯。如果碰到工作忙碌時期,可以見縫插針,吃點營養小點心。其次,一天至少睡足7-8小時的睡眠,中午最好有十五分鐘的午休,或是短暫的閉目養神,唯有充足的睡眠,才有精力面對繁雜的工作。
#這樣吃就對了~以五榖雜糧為主食#
五穀雜糧可增加膳食纖維,有效補充礦物質與維他命B,除了可以滿足每日所須熱量,同時也能有效增強免疫能力,保持腸道健康,抵抗肥胖。
#蔬菜水果常相伴#
每日的蔬菜與水果亮應該達到400克左右,特別選擇顏色深的蔬菜水果,能夠有效抵抗各種病毒危害。若沒有時間特別購買蔬菜水果,每天兩個蘋果也能達到良好效果喔!
#薯類堅果是好物#
薯類除了可以補充碳水化合物之外,還能提供大量的膳食纖維。每週一次番薯,能夠有效清除體內堆積的多餘脂肪與膽固醇,降低高血脂與高血壓疾病的風險。堅果類則擁有優質蛋白質以及大量的不飽和脂肪酸,例如:核桃、杏仁、花生、葵花籽,適當補充營養,除了可以滋養大腦,還能有效降低精神壓力。
#補充水份是良方#
水--是萬物之源,是人體各種化學反應的介質,佔體重的60-70%,缺水首先會導致皮膚乾燥、降低體內垃圾的排出、引起便秘,同時也會減少抵抗病菌的免疫能力;建議每天補充水份2000-2500ml,以少量多次補水方式為宜。
#運動要持續~有氧運動#
國內外運動健康專家研究發現,有氧運動是最能促進健康的運動方式,能夠有效減少脂肪堆積,改善心血管機能,提高免疫能力,緩解精神壓力。
#見縫插針做牽拉#
對於沒有大量時間與條件做較長時間有氧運動的人群來說,見縫插針地做些肌肉與關節的牽拉運動不僅可以增加多餘熱量的消耗,同時可以緩解“過勞”所引起的頸椎、肩關節與腰部痠痛…等症狀。我們可以在每工作一小時後,做做以下這些小動作:
1.站立,提腳跟,牽拉我們的腿部肌肉 2.站立,兩手叉腰,眼看前方,旋轉腰部,活動我們的腹部與腰部肌肉 3.擴胸運動,活動我們肩、胸肌肉 4.頭部向四個方向拉伸,放鬆頸部肌肉。