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發佈時間:
2015-01-21 11:12
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戳破減肥八大迷思~讓您減重不復胖

很多人為了減重能夠達到效果,常常產生許多錯誤的觀念而被以訛傳訛,在這邊我們蒐集一些相關正確的減重知識,讓您健康減重又不必擔心復胖。
正確的減重知識加上努力不懈,擁有曼妙的身材和無價的健康其實並不困難。臨床上最常見的減肥迷思如下:希望大家能把這些迷思從您的腦中刪除,那成功就指日可待囉!

迷思1、減肥最重要的就是要很嚴格的節食?
“節食”聽起來就令人退避三舍,自己都覺得為什麼要苦毒自己了!其實愈節食愈想吃,愈不能吃愈可能偷吃,一偷吃了又會覺得自己很糟糕,就陷入了節食,偷吃,沮喪,更節食,吃更多,更沮喪的惡性循環中;最後終於難過地放棄了。其實學會適合自己食物搭配及熱量控制才是王道喔!

迷思2、會變胖都是爸媽遺傳給我的?
基因遺傳絕對有關係,但並沒有大家想像中如此嚴重。肥胖者絕大多數是食物吃過量,再加上運動不足的生活習慣所造成的。

迷思3、減重時絕不能吃澱粉?
很多人都認為澱粉是肥胖的代表,國內外均有許多的減重醫師在大力鼓吹,但目前的研究,吃適量澱粉的人更能達到有效控制體重;其實身體脂肪燃燒是需要靠澱粉(醣類)來協助的,也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約五份主食類的量,包括各類的五穀雜糧都是,但少用精緻加工的澱粉類以及糖類!

迷思4、我吃不多,可是還是瘦不了?
大多數的人都低估了自己的食量,所以請每天記錄您的飲食再好好分析一下,您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示,低脂均衡的飲食與規律的運動(每週至少5次,每次30分鐘以上,到達微喘的程度),不但可以讓您成功減重,還可以長久不復胖。

迷思5、我太忙沒有時間運動?
身體的肥胖是因為過多能量累積所造成的,運動是維持良好體態最好的方式。在很多內在和外在因素無法運動的人,例如:過重所造成的關節變形或下背疼痛者,建議可以透過醫師診斷以及營養師的飲食設計,先將部分體重減輕之後再加入適當且適量的正確運動,離目標的達成會越來越近喔!

迷思6、減肥只要少吃油脂就可以?
減肥絕不是少吃什麼,或多吃什麼而而已,而是要如何”聰明地吃”。我們可以藉由飲食日記的方式了解自己每日攝取的營養及熱量,再藉由醫師及營養師的正確飲食規劃了解食物,如此一來更能順利的達成目標。

迷思7、減肥時期絕不能吃外食?
現代人常常又被叫「老外」(外食族)。如何選擇外食的種類跟份量的控制這又是一大學問跟一大重點了!您永遠有選擇權,您可以選擇高熱量的飲食,您也可以選擇低熱量的食物。

迷思8、我可以少吃一餐來減肥?
理論上好像可以減少熱量的攝取,但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了,有感覺吧!這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而已,為什麼還是會胖?要記得,只有透過健康的方法減重,才會得到健康,錯誤的方法只會帶來不想要的結果而已。

※正確的飲食及良好的生活習慣是維持健以及好身材的唯一方法,唯有透過健康、正確的減重方式,才能讓您身材不走樣。