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發佈時間:
2015-01-21 11:12
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冬季吃宵夜~6大對策巧妙避開肥胖


到了冬季,肚子餓的越來越快,於是宵夜便成為冬季飲食的必須品。想要減肥的妳們,只可以試試下面的幾種方式,既可以飽足胃口,又能讓妳的身材不被宵夜所威脅。

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現
減肥是一個需要堅持的過程,事實上最有效的減肥,是把減肥的理念完全融入生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水準,維生素、蛋白質、脂肪…等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值…等等,都是該關注的。如果只想通過對夜間飲食的控制來減肥,很有可能會讓你情緒壓抑,而不是更瘦!

二、如果夜間真的很餓,那什麼時候吃宵夜最合適?
由於人體的胃除了消化外,還需要1~2個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完宵夜後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。

三、想吃宵夜又不發胖?教你6大對策

對策1:想吃甜食
※營養要充足
為了能讓攝入的糖份也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營養,只要配合著吃,就能消滅肥胖的根源哦!例如…核桃含有的油份,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也能幫助燃脂,天然的橙汁等…都能補充營養。

※選擇溫熱或水份充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由於水份比較充足,溫度也高於體溫,不易發胖哦!

※在飯後吃
如果並不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯後吃些甜品吧!由於主食已增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將份量控制在飯量的10%以下。

對策2:想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔這一類的冷飲,切記~勿咕嚕咕嚕的一口氣喝下,這樣會令內臟瞬間冷卻。建議選擇沒有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢的喝,並且喝一口後先別吞,停留在口中,令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。

對策3:加班的時候想吃點東西
上班族最經常出現的情況就是加班到很晚,已經過了吃飯的時間,下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西或喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點東西,防止過度空腹,儘量選擇一些營養充足的食物,例如…飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物,這樣也能防止太晚的時候會飲食過度!

對策4:不小心就吃了高卡路里的食物
當我們吃一些雪糕或蛋糕這一類冷凍的甜食時,說比起熱量,更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害!因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒,但過冷的食物會令體內降溫,是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時,儘量選擇常溫,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。

對策5:吃完宵夜就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃宵夜,其實不僅僅會因為食物還沒消化導致熱量積聚,更重要的是會影響睡眠品質,這是引起肥胖的主要原因。一般來說,睡前2~3小時前進食為佳,但如果要吃宵夜的話,儘量選擇一些易消化,或促進消化的食物吧!例如…富含酵素的食物,如此也就不怕熱量會積聚了。

對策6:經常在外用餐
進餐館用餐比自己烹調出來的食物來比較,熱量、脂肪與糖質都要來得多,而且無法好好控制,這時就需要我們精明的選擇食物了!吃火鍋的時候多點些雞肉、豬肉等白肉類,儘量不要吃脂肪部分,蔬菜當然也要加倍!小炒中可以讓廚師放點薑,吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品,盡量多吃些米製品這一類製成的食物。

最後~我們還是要提醒廣大愛吃宵夜的朋友,雖說這些辦法能夠抑制的住增肥,但是如果可以的話最好還是少吃宵夜,不是說吃宵夜會長的有多胖,但是多多少少晚上常吃宵夜的話對我們的身體也是會造成負擔的!