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發佈時間:
2015-01-21 11:12
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黃金週日最甩脂~減重不倦怠4秘訣


纖細窈窕的審美觀下,減重成為多數女性畢生的功課,幾乎人人都發展出自己的「甩肉勝利公式」,但何時執行公式最能讓人持久瘦身呢?有研究發現,從週日或週一開始減重,最能夠熬過減肥倦怠期,達到瘦身的預期目標,而週二開始的減重計畫則最容易讓人放棄,復胖率也高。

黃金減重日~研究:週日最佳、週二最差

英國某知名網站曾針對2千名減重者的飲食紀錄做分析,發現每名女性一年至少會進行2次節食計畫,其中以周日或周一開啟計畫的減重效果最好,平均每個星期可甩肉3.6公斤,其中高達8成8比較不會在結束計畫後復胖。
而每個星期二則堪稱為「黑色減重日」,研究發現從週二開始計畫減肥的人,多數人因受不了飲食上的嚴格控制和美食的誘惑,且對於減肥感到疲憊,大多數人會在週五停止減重計畫,最多只能堅持一個星期。特別的是,當他們恢復正常生活後,辛苦減去的肥肉會快速回歸原位,難以保持瘦身的成果!
研究團隊表示,擬定減肥計畫時需耗費時間思考和準備,而假日剛好是一周最能放鬆心情、擺脫工作煩惱的時候,減重者有充分的時間可慢慢規劃,悠閒地購買食物和設計減重食譜;週二正好是「藍色(憂鬱)星期一」的隔天,工作忙碌、情緒不佳,若再耗費心神去擬定減重計畫,容易讓心情變得更差,越減越痛苦,最後決定放棄,此時的減重效果自然不會變好,甚至容易復胖。

週日放假最開心~減重壓力小

對於這套「減肥最佳時間表」的說法,有營養師也深表認同甚至指出,減重是一件「意願大於一切」的工作,需專注力和好心情相互配合才能堅持到底,但現代人工作忙碌、壓力大,嚴格的減重計畫就像個緊箍咒一樣,綁得越緊,掙脫的意願就越強,因此常有人才減重幾天就自動放棄。
有減重經驗的營養師表示,從自己的減重經驗也發現,週開始的減重計畫,因開啟時的心情輕鬆,執行2、3天後遇到俗稱「小周末」的周三,愉快的心情可稍稍舒緩體重控制的不耐,讓人堅持甩肉的計畫,而再過2天則是周五,稍微放縱自己吃些美食,歡樂的情緒更有助於假日擬定和執行接續的減重計畫。

熬過減重倦怠期~營養師傳授4技巧
減重是個漫長的過程,如何克服減重倦怠期?營養師建議擬定減重計畫時把握4個黃金原則:

1.彈性計畫:

每個減重者的執行度不一,擬定減重計畫時應考量個人行動力,規劃適合的減重進度,不宜太嚴格,避免長時間維持單一食物或種類的減肥法,依據個人減重情況,平均減重每3天或6天後休息一天,讓自己喘口氣,吃吃別的東西,可減輕減重的痛苦,讓人更有意願堅持到底。

2.選對食物很重要:

平日的減重飲食計畫中,高纖蔬果絕對不能少,減重者應符合「蔬果579原則」,若想在定期的減重休息日吃些甜點、肉類來犒賞自己,仍應保持充足的蔬果量。此外,減重者應避免惡性的低卡路里減肥法,應該均衡攝取各種類食物,若過度嚴格限制熱量,反而會讓基礎代謝率變慢,不利於減重計畫的持久度。

3.循序漸進:

就像運動一樣,飲食減重也要循序漸進,不可為了達到目標而太激進,如此一來容易出現體重拉扯、復胖的現象,無形中離窈窕身材也就越來越遠。

4.假日開始:

如上述研究所示,假日是一個星期中最休閒、放鬆的時候,最適合擬定和執行減重計畫。