脂肪大作戰

減重好時機又到了，其實冬天減重，比夏天容易的多，對抗脂肪，雕塑線條就要趁現在。

美眉們想要減重瘦身嗎？

除了運動，飲食搭配，雙管齊下，效果才能加倍。小編在這叮囑美眉們，千萬不要節食，因為一旦恢復飲食，體重又回來了，體重若出現溜溜球效應不但沒效果，還會傷了身體，更會越減越肥，也不要久坐不動或懶得動，冬天適度的運動更能讓身體溫度上升，提高身體代謝率。


第一個 起來動一動，運動333

1.運動過程中，心跳達到130下，小編建議，時下手機有相當多實用的運動軟體APP，又或者可以上網找些簡單的有氧影片，邊看邊做。


2.運動時間達30分鐘以上。


3.每週運動3次。



第二個 選擇低GI飲食法

飲食盡量選擇低GI的食物，再添加蛋白質攝取及高纖食物，能幫助穩定血糖，增加飽足感。 簡單說，愈是容易被消化的碳水化合物，如飲料，容易被消化，也愈快被分解吸收而釋放葡萄糖到血液中，升糖指數愈高，對胰島素的需求也增高，GI值也就愈高。

有哪些低GI的食物？
蔬菜類：四季豆、青椒、茄子、花椰菜、苦瓜、高麗菜…等。
水果類：木瓜、草莓、奇異果..等。


在減肥過程中關鍵在於晚餐，盡量在晚餐時段選擇輕食。也不要太晚用餐，避免睡前增加身體器官的負擔。 輕食晚餐並不困難，把握幾個要點，食材選擇、搭配以及注意細節，不用刻意減少食量、也不用刻意抑制食欲，就能夠達到不錯的效果。

選擇低GI食物，飲實習慣建議可以用餐時先飲用熱湯，可以有飽足感，先喝湯，再吃蔬菜肉類主食

小編還是老話一句，只有懶女人，沒有醜女人，付出行動，為美麗健康加分！！