冬季吃宵夜～6大對策巧妙避開肥胖

到了冬季，肚子餓的越來越快，於是宵夜便成為冬季飲食的必須品。想要減肥的妳們，只可以試試下面的幾種方式，既可以飽足胃口，又能讓妳的身材不被宵夜所威脅。

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現
減肥是一個需要堅持的過程，事實上最有效的減肥，是把減肥的理念完全融入生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水準，維生素、蛋白質、脂肪…等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值…等等，都是該關注的。如果只想通過對夜間飲食的控制來減肥，很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦！

二、如果夜間真的很餓，那什麼時候吃宵夜最合適？
由於人體的胃除了消化外，還需要1～2個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完宵夜後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

三、想吃宵夜又不發胖？教你6大對策

對策1：想吃甜食
※營養要充足
為了能讓攝入的糖份也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合著吃，就能消滅肥胖的根源哦！例如…核桃含有的油份，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也能幫助燃脂，天然的橙汁等…都能補充營養。

※選擇溫熱或水份充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由於水份比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦！

※在飯後吃
如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧！由於主食已增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將份量控制在飯量的10%以下。

對策2：想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔這一類的冷飲，切記～勿咕嚕咕嚕的一口氣喝下，這樣會令內臟瞬間冷卻。建議選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢的喝，並且喝一口後先別吞，停留在口中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。

對策3：加班的時候想吃點東西
上班族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西或喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，儘量選擇一些營養充足的食物，例如…飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度！

對策4：不小心就吃了高卡路里的食物
當我們吃一些雪糕或蛋糕這一類冷凍的甜食時，說比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害！因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，儘量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

對策5：吃完宵夜就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃宵夜，其實不僅僅會因為食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠品質，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2～3小時前進食為佳，但如果要吃宵夜的話，儘量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧！例如…富含酵素的食物，如此也就不怕熱量會積聚了。

對策6：經常在外用餐
進餐館用餐比自己烹調出來的食物來比較，熱量、脂肪與糖質都要來得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明的選擇食物了！吃火鍋的時候多點些雞肉、豬肉等白肉類，儘量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍！小炒中可以讓廚師放點薑，吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品，盡量多吃些米製品這一類製成的食物。

最後～我們還是要提醒廣大愛吃宵夜的朋友，雖說這些辦法能夠抑制的住增肥，但是如果可以的話最好還是少吃宵夜，不是說吃宵夜會長的有多胖，但是多多少少晚上常吃宵夜的話對我們的身體也是會造成負擔的！